小児歯科お悩み相談室【１】1. 歯並びが乱れにくい子に共通する“生活リズム”とは？

「歯並びは遺伝で決まるんですよね？」
「毎日気をつけているのに、なぜか口がポカンと開いてしまう…」
「今の生活で大丈夫なのか、自分の育児が間違っていないか不安になる」

小児歯科の現場では、25〜45歳のお母さんからこんなお悩みをたくさん伺います。

最初にお伝えしたいことがあります。

歯並びは“生まれつき”より、“生活リズム”の影響のほうが圧倒的に大きい。
しかも、その多くは お母さんの努力や子育ての仕方とは関係がありません。

つまり、
「今から変えられること」がほとんど なのです。

この記事では、小児歯科医として長年子どもたちの成長を診てきた経験から、

• 歯並びが乱れにくい子に共通する生活リズム

• なぜその生活が“歯並び”に関係するのか

• 今日から家庭でできる実践ポイント

を、できるだけ専門的すぎない言葉で、お母さんの不安を否定しない優しい視点でまとめました。

■ 1．歯列の成長は「歯」ではなく「生活」が作る

まず押さえておきたい大前提です。

◎ 歯列の成長を決めるのは “お口を動かす筋肉と、鼻・姿勢・睡眠などの生活の積み重ね”

人の歯並びは、食べることや言葉を発すること、また全身の発達と連動した「生活」 によって、少しずつ形作られます。だからこそ、「自然に歯並びが整いやすい子」には、必ずと言っていいほど 共通点 があります。

■ 2．歯並びが乱れにくい子に共通する“生活リズム” ５つのポイント

では、その共通点とは何でしょうか？

理由とともに、小児歯科医の視点から丁寧にお話しします。

① 鼻呼吸ができている

歯並びに一番大きな影響を与えるのが「呼吸のしかた」です。

▼ 鼻呼吸の子は歯並びが整いやすい

なぜなら、鼻呼吸のときの舌は 上あごの天井（口蓋）に自然にくっつく からです。
この舌による“支え”が、上あごを広げる力になり、正しい成長を引きだします。

逆に、口呼吸の子は舌が下がりやすく、上あごが横に広がりにくくなり、歯列不正になるリスクが高まります。

▼ 鼻呼吸が育っている子の生活リズムの特徴

• 睡眠のリズムが比較的整っている

• 寝る前のスマホ・動画習慣が少ない

• 長時間うつ伏せや猫背にならない

• 鼻の詰まりが慢性化していない

“鼻呼吸は生活の整い具合とリンクする” というのがポイントです。

② 姿勢が安定している（体幹が強い）

「姿勢が歯並びに関係あるの？」
と驚かれるお母さんが多いのですが、実はとても深く関係しています。

▼ 姿勢が良い子は、舌の位置が安定しやすい

姿勢が崩れると、
・頭が前に出る
・首が後ろへ反る
・背中が丸くなる

こうした姿勢は 舌が喉側に下がりやすい ため、

• 口呼吸

• ポカン口

• 嚥下の発達の遅れ

を引き起こします。

一方、姿勢が安定している子は舌が上がり、
自然と歯並びが乱れにくくなります。

▼ 歯並びが整いやすい子の“体の生活リズム”

• 歩く・走る・登るなどの全身運動が自然に多い

• 長時間の動画視聴が少ない

• 食事のときに椅子の高さが合っている

• 足がブラブラしない高さでご飯を食べている

日常の“姿勢をつくる時間”が歯並びに直結します。

③ 噛む回数がしっかりある

噛む力は、顎の成長に直接作用する“骨のスイッチ”です。

▼ よく噛むことで…

• 顎が横に広がる

• 顎が前に育つ

• 舌の動きが育つ

• 唇の力も強くなる

つまり 歯並びの土台が成長する のです。

逆に、現代の食事は柔らかく、
噛む回数が少ないまま成長してしまう子が増えています。

▼ よく噛む子に共通する食事のリズム

• 食事の時間が一定

• 早食いではない

• 座って落ち着いて食べられる

• おやつがダラダラ続かず “時間を決めている”

この「時間とリズム」が噛む力を育てます。

④ 唇が自然と閉じている（口がポカンと開いていない）

唇が閉じているということは、
その内側にある 舌・頬・顎の筋肉のバランスが整っている というサインです。

▼ 唇が閉じる → 歯並びの安定につながる理由

• 顎が前に育ちやすい

• 舌が上あごにつきやすい

• 口呼吸を防ぐ

• 取り込み飲み込みのクセが減る

逆に、常に口が開いている子は
“口元の筋肉が休みすぎている”状態です。

▼ 唇が閉じやすい子に共通する生活リズム

• しっかり寝ている（疲れが溜まりにくい）

• 水分補給が適度でだらだら食べが少ない

• 姿勢が整っている

• 食べるときの姿勢が安定している

つまり、「お口が育つ生活」と「体が育つ生活」は重なっています。

⑤ 睡眠のリズムが安定している

「睡眠」と「歯並び」が関係しているなんて、意外に思いますよね。

しかし小児歯科の成長データでは、
睡眠不足・寝る時間が遅い子は歯並びが乱れやすい ことが分かっています。

▼ その理由は…

• 寝不足 → 口呼吸になりやすい

• 口呼吸 → 舌の位置が下がる

• 舌が下がる → 顎が育たず歯が並ばない

• 睡眠時の姿勢が悪くなる → 顔の成長方向がずれる

このように、睡眠は間接的にお口の発達に大きな影響を与えます。

▼ 歯並びが整いやすい子の睡眠リズム

• 就寝時間が比較的安定

• 朝の起きる時間も一定

• 寝つきがよい

• 寝る前のテレビ・スマホが短い

• 枕や寝具が体に合っている

「よく眠れる子＝歯並びが育つ子」というのは、
実はとても理にかなっています。

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■ 3．では、どうやって生活リズムを整えていけばいいの？

ここからは、お母さんが“今日から”できて、かつ 負担にならない方法だけ を紹介します。

① 食事中の姿勢を整える ― 歯並びに一番効くポイント

椅子の高さが合わない、足がブラブラしている、机が高すぎるだけで、「噛む」も「飲み込む」も大きく変わります。

▼ すぐできる対策

• 足がしっかり床（または台）につくようにする

• 深く座りすぎず、背もたれに頼りすぎない

• 机は肘が90度になる高さに調整

• 食事中に姿勢が崩れたら“優しく座りなおす”

姿勢は「しつけ」ではありません。
環境を整えたら自然に安定する ものです。

② 鼻呼吸をしやすい生活に変える

鼻呼吸は意識ではなく“環境”で決まります。

▼ すぐできること

• 寝室の湿度を40〜60％に整える

• 寝る前の動画を減らし、副交感神経を優位に

• 日中に外遊び・歩く時間を少し増やす

• 食事のときはしっかり噛む食材を入れる

• 鼻詰まりが長引くときは小児科・耳鼻科に相談

③ ダラダラ食べを減らす（お口の筋肉を守る）

ダラダラ食べは、

• 唇が閉じない

• 舌が前に出る

• 噛むリズムが乱れる
  など“歯並びが乱れやすい生活”につながります。

▼ 無理なくできる工夫

• 時間を決めてメリハリをつける

• おやつは「食事と食事の間」に固定

• 水かお茶で水分補給

これだけで歯並びのリスクがぐっと減ります。

④ 寝る前のルーティンをつくる（睡眠の質があがる）

ルーティンは“自律神経を整えるスイッチ”です。

例）

• お風呂

• パジャマ

• 絵本

• 消灯

これだけでも鼻呼吸がしやすくなり、
睡眠の質があがり、
結果として 歯並びの安定につながる のです。

■ 4．“努力ではなく、リズム” が歯並びをつくる

ここまで読んでいただいたお母さんに、最後にどうしても伝えたいことがあります。

歯並びの良し悪しは、お母さんの育児のせいではありません。

歯並びを整えるのは、「気をつける」ことではなく「生活リズムの積み重ね」です。

そして生活リズムは、
完璧じゃなくていい。気づいたところから少しずつで十分。

お母さんのちょっとした工夫が、お子さんの一生の歯並びの土台になります。

小児歯科医として、あなたの不安を取り除き、必要なときに正しい方向を示すことはできます。
でも、日々のお子さんの成長を見守り、支えているのは他でもない“あなた”です。

どうか、自信を持ってください。

これからも小児歯科の視点から、あなたの育児を優しく支える情報をお伝えしていきます。